岡田式静坐法
調身１）正坐の坐り方で、土踏まずのところで深く重ねる。（Ｘにする）２）膝を少し開いて、ゆったりと坐る。男性は拳二つ、女性は一つくらい。３）お尻を後に突き出すようにして坐る。４）下腹部を前に突き出すように坐る。腰から前方に突き出す要領で腰を入れる。５）上半身の力を抜いてまっすぐにする。特に胸や肩の力を抜き、鳩尾を落とす。６）後頭部を天に引上げられているつもりで、背筋を伸ばす。７）両手は軽く組んで（片手でもう片方の手を握るような感じ）下腹部の前あたりに置く。８）当然口は閉じて、目も軽く閉じる。とにかく力まないことです。
調息１）静かにゆっくりと吐きながら、臍下丹田に力を入れるといわれていますが、腰から押し出す感じで臍下丹田に息を吹き込みましょう。２）臍下丹田の力を緩めることで、自然に息が入ってくるような吸気が理想的です。
調心１）一呼吸一呼吸、臍下丹田に息を吹き込むようにしていると、心も集中してきます。３）最終的には臍下丹田の一点に力をいれることの重要です。
私の場合は、臍下丹田に息を吹き込むつもりで吐き出すか、臍下丹田の位置に孔があってそこから息が出入りしているつもりで行うときもあります。
あまり、難しく考えなくていいと思います。気楽に楽しく行いましょう。
